Eğitim Hakkında

Bu eğitim, 1979 yılında Prof. Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi, Mindfulness Merkezi’nde uygulanmaya başlanan “Mindfulness-Based Stress Reduction” programı temel alınarak hazırlanmıştır. Şu anda ABD’de 250’yi aşkın hastanede, yüzlerce özel merkezde uygulanmaktadır. Zihnin yargısız bir şekilde şimdiki âna dikkat etmesi (Mindfulness) (bilinçli farkındalık) yetkinliğinin geliştirilmesi için gereken bilgi ve düzenli uygulanacak egzersizleri içermektedir.

Mindfulness Kavramının Bilimsel Temelleri:

Sinirbilim (neuroscience): Nörolojik bilimsel araştırmalar gösteriyor ki: Beyin esnektir (nöroplastisite) ve istediğimiz yöne doğru değiştirilebilir.

Pozitif Psikoloji: Bireylerin nasıl mutlu ve tatmin olabileceğini inceleyen bir bilim dalıdır.

Kognitif Bilim: Gerçeğe yaklaşımımızı değiştirerek kendi gerçeğimizi oluşturabileceğimizi açıklayan bilim dalıdır.

Eğitim verdiğimiz kuruluşlardaki bazı katılımcı görüşleri:

“Akışa kapılıp gitmek yerine akışı hissedebileceğimi, hayatla birlikte, uyumla akabileceğimi hissediyorum”

     Ezgi Koç Karakaş, Aselsan, Mühendis

”Bir şeye nasıl daha iyi odaklanabilirim, ânı nasıl yaşayabilirim, kendimi nasıl kontrol edebilirim” sorularının cevabını aldım.

     Azize Kılıç, Bankacılık İşlemleri Yetkili Yard.

“Şimdiye kadar aldığım en iyi ve uygulamaya geçirilebilirliği yüksek, gerçekçi bir kişisel gelişim eğitimiydi.”

     Hatice Yalpa Irmak, Garanti Bankası, Yetkili

“Zihninizi eğiterek, daha verimli, daha etkili ve daha az stresli olabilirsiniz.”

     Serap Yetiş, Doğuş Yayın Grubu İnsan Kaynakları GMY

“Hassas bir konu, anlatması zor bir konu, ancak konunun anlatımı çok başarılı. Eğitimin sonunda hiç beklemediğiniz kişilerden bile müthiş sonuçlar görebilirsiniz.”

     Zümrüt ERKAN, TNT İnsan Kaynakları Direktörü

Bu Eğitimde Neler Öğreneceksiniz?

Katılımcılar;

Odaklanmak,
Baskı altındayken sakin kalabilmek,
Duygusal reaktiviteyi farketmek ve yönetmek,
Kendisine ve başkalarına karşı daha sevecen olmak,
Olan biteni daha net görerek problem çözme ve karar vermede yeni ve etkin bakış açıları kazanmak, (yaratıcılık)
Dış etkenlerin verimliliği etkilemesine izin vermeden, daha dengeli ve enerjik hissetmek için gereken araçlar konusunda farkındalık ve uygulama becerisi geliştirecek,

uygulamalarla faydasız duygu ve düşünce kalıplarının farkına vararak bunlara kapılmama becerilerini geliştirecektir.

 

17 Ağustos Cumartesi / 13.30-18.30

Stres kaynaklarımız nelerdir? (beyin fırtınası)

Mindfulness molası

Bilinçli Farkındalık Ölçeği (envanter)

Kendimizi yönetmek için nereden başlayalım?

Düşüncelerimiz hayatımızı şekillendirir!

Mindfulness nedir? (yargılamadan, merakla, ilk defa görüyormuş gibi, kabullenerek yaklaşım, özdeşleşmeden mesafe koyma)

Beden/Duygu/Düşünce farkındalığı

Zihnimizdeki çöpleri boşaltmak

Olumsuzluk Eğilimi

Nefes ve beden farkındalığı  (Mindfulness egzersizi)

Beden Farkındalığı (fiziksel egzersiz)

Mindfulness anında beyin (bilimsel veriler)

Zihnin “Yapma” ve “Olma” durumları (modları)

Hayata Mindful yaklaşım formülü (grup çalışması)

 

18 Ağustos Pazar / 10.00-14.00

Mindfulness molası

Beden Farkındalığı (fiziksel egzersiz)

Stres sizi nasıl etkiliyor?

Otomatik tepki vermek mi yoksa tepkimizi seçmek mi?

Nefes ve beden farkındalığı  (Mindfulness egzersizi)

Düşünceler ve Mindfulness

Sesler ve Düşüncelerin Farkındalığı (Mindfulness egzersizi)

Duygular ve Mindfulness

Duyguların etkileri

Zor duygularla kalabilmek (Mindfulness egzersizi)

Beden ve Mindfulness

Beden taraması (Mindfulness egzersizi)

Öz-şevkat

İlişkilerde Mindfulness (2’li çalışma)

Kişisel Mindfulness reçetesi

 

Eğitim Sonrası:

Eğitim sonrasında faydalanılacak, destekleyici ve derinleştirici kitap ve film kaynakları, mindfulness becerisini eğitim sonrası da geliştirmeye düzenli olarak devam etmek için kullanacakları mindfulness egzersiz ses kaydı paylaşılacaktır.

Eğitim Yöntemi:

Uygulamaya dayalı bir eğitim olarak, fasilitasyon yöntemiyle; Yaşayarak Öğrenme (Experiential Learning), Zihinsel ve Fiziksel Farkındalık Egzersizleri, video’lar, ikili çalışmalar, grup paylaşımları ve konu anlatımları şeklinde verilecektir.

Zihinsel Mindfulness (Farkındalık) Egzersizleri: Bunlar, zihnin şimdiki ana yargılamadan dikkat etme kabiliyetini geliştirdiğimiz, beynin yönetim merkezi olan alın korteksini güçlendirdiğimiz egzersizlerdir. Bu süreçte beynin tehdit algılama merkezi olan amigdala da sakinleşir. Bunlar temelde dikkati bir noktaya odaklamayı içerir. Nefese odaklanma, bedene odaklanma (beden taraması-Body scan), düşünceleri izleme (özdeşleşmeden gitmelerine izin vererek), duyguları izleme (adlandırarak, mesafe koyarak)

Fiziksel Mindfulness (Farkındalık) Egzersizleri: Hafif beden hareketleri ve vücut taraması: dikkati bedene odakladığımız, bedenin gönderdiği gerginlik, ağrı ve stres sinyallerinin farkındalığını arttıran egzersizler

Yaşayarak Öğrenme Uygulamaları: Zihnin nasıl çalıştığına, hayata nasıl baktığımıza, düşünce kalıplarımıza ışık tutan deneyimsel uygulamalar

Stresli anlarda hemen devreye sokabileceğiniz, anlık sakinleşmeyi (calm on demand), olaylara farklı bakmayı kolaylaştıran bir yöntem: Mindfulness Molası

Eğitim Kayıt Ücreti: 780 TL (KDV dahil)

Atölye ücretine; çay, kahve vb. ikramlar dahildir.

Mindfulness – Farkındalık ile Stres Yönetimi Eğitimi Kayıt Formu

Mindfulness – Farkındalık ile Stres Yönetimi Eğitimi’ne katılmak için lütfen aşağıdaki linkte yer alan kayıt formunu doldurunuz. Teşekkürler.

Massachusetts University Center for Mindfulness mezunu Ayşın Berkman Kimdir?

MBSR Training kurucusu olan Ayşın Berkman, bireylere ve kurumlara yönelik, Farkındalık (Mindfulness) temelli eğitimler vermektedir.

Verdiği eğitimler sinirbilim (neuroscience), pozitif psikoloji ve bilişsel bilim (cognitivescience) araştırmalarının bir bileşimidir. Eğitimlerinde beyinde dönüşüm yaratan yaşayarak öğrenme tarzı hakimdir.

“Massachusetts University Medical School, Center for Mindfulness”’da Prof. Jon Kabat-Zinn’in “Mindfulness-Based Stress Reduction” eğitmenlik eğitimlerine katıldı. Yine CFM bünyesinde, Gregory Kramer ve Florence Meleo-Mayer tarafından verilen “Interpersonal Mindfulness” eğitimine katıldı. Bilgi Üniversitesi, Yönetici Geliştirme Merkezi’nde eğitimler vermektedir. MESS Eğitim Vakfı’nda düzenli Mindfulness (İş Hayatında Farkındalık) eğitimleri vermektedir. Kurumların potansiyellerini ortaya çıkarmaya odaklanmış “The Potential Project” firmasının Türkiye temsilcisi ve kıdemli eğitmenidir. United Özel Eğitim ve Danışmanlık şirketinde Eğitim ve Performans Geliştirme Danışmanı olarak satış, motivasyonel psikoloji ve kişisel gelişim projelerinde yer almıştır. 2009 yılından bu yana katıldığı Vipassana meditasyonu (S.N Goenka) inzivalarını ve Mindfulness pratiğini sürdürmekte, ve hatha yoga yapmaktadır. Yurtdışındaki Mindfulness etkinliklerine katılmaktadır.

Interbank’ta operasyon bölümünde ve IBM’de satış ve pazarlama konularında çalışmıştır.

Orta Doğu Teknik Üniversitesi İşletme Bölümü (Şeref listesi) (1986) ve TED Ankara Koleji mezunudur (1982).

X